تبلیغات
blogmf - 30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام
 
blogmf


30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

3 اشتباه در پرورش اندام

پرورش اندام از رشته های پر طرفدار در ایران می‌باشد که علاقمندان زیادی رابه خود جذب کرده است. در این جا با 3 اشتباه بزرگ در بدن سازی و پرورش اندام آشنا خواهید شد.

در پایین تر عکس های زیباترین مردان جهان + عکس های قهرمانان تاریخ پروش اندام جهان و ایران را مشاهده خواهید کرد.

نکات مهم در ورزش پرورش اندام , محدود و مشخصی از رشته های ماهیچه ای شما تحریک شده و فعالیت می‌کنند. در صورتی که اگر شما عضلات خودرا متناوبا تحت حرکات و فعالیتهای با زوایای مختلف قرار بدهید، شمار بسیار زیادتری از رشته های عضلانی شما به فعالیت واداشته شده و نتیجه بسیار بهتری از نظر تناسب و قدرت به دست خواهید آورد.

رفع اشتباه:
برای هر گروه از عضلات، 2 یا 3 تمرین اضافی دیگر یاد بگیرید، این حرکات اضافی در زوایای مختلف و با وسایل متفاوت انجام بشوند.«اگر برای یاد گرفتن دستور این حرکات ، دسترسی به مربی ندارید ، کتابها و فیلمهای آموزشی زیادی دراین مورد وجود دارند.» بعنوان مثال، اگر شما بطور معمول عادت دارید که حرکت پرس سینه دمبل را روی یک نیمکت افقی انجام بدهید، این حرکت را روی سطح شیب دار هم امتحان کنید.

اگر طبق معمول از خودرو پرس سینه استفاده می‌کنید، پرس سینه دمبل یا پرس نیمکت با یک هالتر را هم امتحان کنید. لیست حرکت های خودرا گسترش بدهید به طوریکه قادر باشید کل حرکتهای خودرا هر 6 تا 8 هفته عوض کنید.

دومین اشتباه: انجام حرکات به صورت پشت سر هم و خیلی سریع
حقیقت این است که اگر تمرکز شما فقط بر روی انجام سریع تعداد حرکت مشخص شده برای تقویت عضلات باشد، شما بجای قدرت ماهیچه ها در واقع از اندازه حرکت«مومنتوم» ایجاد شده در حرکت قبلی برای انجام حرکت بعدی استفاده میکنید.

سایت تالاب: در نتیجه، شما برای پرورش عضله، تحرک یکسانی رابه کار نبرده و کالری زیادی را نخواهید سوزاند. همچنین انجام زیاده از حد سریع حرکات ورزشی سبب می‌شود که بیشتر در دسترس آسیب هایی مانند پارگی عضله و رباط قرار بگیرید.

رفع اشتباه:
برای انجام هربار حرکت 6 ثانیه زمان بگذارید: 2 ثانیه برای بالابردن وزنه و 4 ثانیه برای پایین آوردن آن. « ازآنجا که در هنگام پایین آوردن وزنه، نیروی جاذبه بشما کمک می‌کند بنابر این برای تقویت بیشتر باید دراین فاز سرعت را کمتر کنید.» متخصصین ما توافق دارند که آهسته کردن حرکت مهم ترین و تنها تغییر مهمی است که شما میتوانید برای دستیابی به نتایج بهتر از تمرینات قدرتی خود بدهید.

سومین اشتباه: ورزش سخت و خیلی زیاد.
در واقع اگر بین تمرینهای قدرتی و ورزشهای التیام کار قلب و عرق به اندازه کافی استراحت نکنید، پیشرفت شما متوقف خواهد شد و حتی ممکن است قسمتی از تناسب اندام به دست آمده را از دست بدهید. همچنین احتمال دارد شما کاملا از ورزش زده بشوید.

رفع اشتباه:
برای تازه و شاداب نگه داشتین عضلات و ماهیچه ها و همچنین ادامه سطح انگیزشی خود، تمرینات جای گزین کوتاهتر و آسانتر«مثلاً 20 دقیقه» را جای گزین تمرینات سخت تر و طولانی تر« 40 تا 60 دقیقه» کنید. بیشتر از دوبار در هفته، با نهایت توان ورزش نکنید. این نکته در ذهنت ان باشد که هرچه شدیدتر ورزش کنید، بدن شما زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارد.

یک ایده خوب این است که دو روز ورزش سخت داشته باشید و یک روز در هفته اصلا ورزش نکنید. در زمینه تقویت عضله، بین جلسات کار بر روی یک دسته از ماهیچه هایتان حداقل 1 روز فاصله بیندازید.

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا

عکس قهرمانان ورزش بدنسازی پرورش اندام جهان

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

تصاویر مردان زیبا اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

مردان لختی جذاب

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

عکس های مردان زیبا با اندامی درشت و پرورش اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

تصاویر قویترین مردان ایران

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

تصاویر قهرمانان رشته پرورش اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

مردان ورزشکار زیبای پرورش اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

مردان خوش هیکل

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

زیباترین مردان برهنه جهان

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

قهرمانان تاریخ پروش اندام جهان

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام

مردان پروش اندام

30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام



لینک منبع

مطلب 30 عکس از بهترین قهرمانان پرورش اندام دنیا + 3 اشتباه در پرورش اندام در سایت مفیدستان.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : نویسنده
نویسندگان
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :